Was Sie essen sollten, um Ihr Geschlecht zu verbessern: 10 wissenschaftlich fundierte Ernährungsempfehlungen
Zu den aktuellen Themen der letzten 10 Tage gehört der Zusammenhang zwischen gesunder Ernährung und sexueller Funktion, der viel Aufmerksamkeit erregt hat. Viele Studien haben gezeigt, dass bestimmte Lebensmittel indirekt die Qualität Ihres Sexuallebens verbessern können, indem sie die Durchblutung verbessern, den Hormonspiegel steigern oder die körperliche Energie steigern. Hier sind 10 wissenschaftlich erprobte Lebensmittel und wie sie wirken.
1. Liste beliebter Lebensmittel und ihre Wirkung
| Lebensmittelname | Schlüsselnährstoffe | Wirkmechanismus | Forschungsunterstützung |
|---|---|---|---|
| dunkle Schokolade | Theobromin, Phenylethylamin | Fördern Sie die Endorphinsekretion und verbessern Sie die Durchblutung | 2021 Zeitschrift für Sexualmedizin |
| Auster | Zink (16 mg pro 100 g) | Fördern Sie die Testosteronsynthese | Amerikanische Gesellschaft für Ernährung 2016 |
| Avocado | Vitamin E, einfach ungesättigtes Fett | Verbessern Sie die Elastizität der Blutgefäße | Forschung der Harvard Medical School |
| Granatapfel | Antioxidantien | Senken Sie den Blutdruck und verbessern Sie die Erektionsfähigkeit | Britische „International Impotence Research“ |
| Banane | Kalium, Bromelain | Regulieren Sie die neuromuskuläre Funktion | Bericht der japanischen Ernährungsgesellschaft |
| Mandeln | Arginin, Vitamin E | Fördern Sie die Stickoxidproduktion | Zeitschrift für Ernährung und Stoffwechsel |
| Lachs | Omega-3 (2,3 g/100 g) | Verbessern Sie die Herz-Kreislauf-Gesundheit | Empfohlen von der American Heart Association |
| Erdbeere | Vitamin C, Anthocyane | Verbessern Sie die Kapillarelastizität | Italienisches Lebensmittelinstitut |
| Ingwer | Gingerol | Fördern Sie die Durchblutung | „Rezension zur Alternativmedizin“ |
| Walnuss | L-Arginin (2,5 g/100 g) | Verbessern Sie die Endothelfunktion | Forschung der University of California |
2. Detaillierte Erläuterung des Wirkmechanismus
1.Verbesserung der Durchblutung: Die Polyphenole in dunkler Schokolade und Granatapfel können die Gefäßerweiterungsrate um 30–40 % steigern, indem sie die Aktivität der Stickoxidsynthase erhöhen.
2.Hormonregulierung: Das in Austern enthaltene Zink ist ein wesentlicher Stoff für die Testosteronsynthese. Die tägliche Einnahme von 15 mg Zink kann den männlichen Hormonspiegel um 27 % erhöhen (Daten aus der Zeitschrift „Men's Health“).
3.Neuromodulation: Die Kaliumionen in Bananen können die Neurotransmitterleitung stabilisieren, und das darin enthaltene Tryptophan ist auch eine Vorstufe von Serotonin, das zur Linderung sexueller Ängste beiträgt.
3. Essensvorschläge
1.beste Kombination: Essen Sie Avocado-Vollkornbrot + Erdbeeren zum Frühstück und wählen Sie Lachs mit Spinat zum Abendessen, was die Wirkung synergetisch verstärken kann.
2.Kontraindikationen: Eine fettreiche Ernährung wird die Vorteile dieser Lebensmittel ausgleichen. Es wird empfohlen, sich an die mediterrane Ernährungsweise zu halten.
3.Effektive Zeit: Die meisten Lebensmittel müssen 2–4 Wochen lang kontinuierlich eingenommen werden, um ihre Wirkung zu entfalten. Hormonveränderungen können bereits 3 Tage nach der Zinkergänzung festgestellt werden.
4. Aktuelle aktuelle Themen
1. Das angesagte TikTok-Thema #FoodForBetterSex erhielt in zwei Wochen 320 Millionen Aufrufe, wobei das Ingwer-Schokoladen-Rezept am beliebtesten war.
2. Daten von JD.com 618 zeigen, dass die Austernverkäufe im Vergleich zum Vorjahr um 180 % gestiegen sind. Ernährungswissenschaftler warnen davor, auf die Risiken von Schwermetallen zu achten.
3. Die neueste Studie im „British Journal of Nutrition“ zeigt, dass das tägliche Trinken von Granatapfelsaft über 6 Wochen die sexuelle Zufriedenheit um 19 % steigern kann.
5. Expertenerinnerung
Der Direktor der Ernährungsabteilung des Peking Union Medical College Hospital betonte: „Diese Lebensmittel dürfen nur im Rahmen eines gesunden Lebensstils verzehrt werden, und gleichzeitig müssen 150 Minuten mäßig intensive Bewegung pro Woche gewährleistet sein. Menschen mit schwerer sexueller Dysfunktion sollten sich rechtzeitig in ärztliche Behandlung begeben.“
Hinweis: Die Daten in diesem Artikel beziehen sich auf Juni 2023 und basieren auf den 20 neuesten Forschungsdokumenten aus maßgeblichen Datenbanken wie PubMed und Web of Science.
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